面对长距离行军，应如何保护双脚?

面对长距离行军，应如何保护双脚?
By 台湾军警战术研究发展协会
汇整: Casey Chao

     本文主要是取自陆战队的FMST-1604手册和陆军的FM 21-18手册，某些主张或建议则另外附上主张者的身分或来源。

首先是行军这类训练必须经过调适(Conditioning)逐渐地增加距离：行军基本上对增进脚和腿的力量是有帮助的(单靠跑步并无法完成)，但无论是小腿或脚踝，都必须借由简单的运动来做调适，面对行军前的调适阶段，你要选择较轻的负重，穿着较薄的袜子及较短的距离，然后在行走到稍微感到不适(觉得再摩擦下去会产生水泡)之际停下。如果你很快就感到不适，那可能是你还没适应新鞋，甚至可能是你买到不对的鞋子，然后在那些感到不适的位置贴上人造皮类的保护；带双额外的袜子，并确认它适合新的靴子，在适应新靴子的时候，可以在它和另一双靴子当中反覆换穿。

      ＜水泡等脚部疼痛问题的预防＞
      首先，在行军前两到三周，按照个人的状况与需要，修剪你的脚趾甲将其剪短并锉平! 另外平常应保持脚的清洁与干燥，适量地使用爽身粉(过度使用则会让粉在鞋子或袜子里结块,最后反而多一个造成与表皮摩擦的机会)，穿着清洁，干燥，没有缝补，大小适合的袜子(除了缝线等应该在外侧以外，最好采用脚跟的部分有足垫的袜子; 某些尼龙或聚合物制成的袜子可以减少摩擦并增进保护)

     在选择靴子时要考虑到在脚背与脚跟上的缓冲性，如果你需要使用额外的鞋垫，则可能要事先选择大一号的靴子(其中一个理由是在长距离地行走后,你的脚会变大一些)，必要时你可以穿两双袜子(这个部分是前海豹队员,如今专门教人健身训练已通过BUD/S的Stew Smith所提出)。但请注意! 在寒冷环境下不适用，因为这会让你的脚过度流汗! 第一层是较紧致及聚合物制成的，外层则是较厚的公发袜，如此等于让双脚多了一层防护，并避免水泡的产生(这也有助于隔绝沙子或石砾摩擦你的脚)。 Stew Smith声称他在BUD/S期间整天又湿又是沙子，但就因为这样做，所以脚上完全没有水泡。

     如何调整你的新靴子，Stew则建议穿着靴子去洗澡(这并非玩笑)，然后穿着它走上大约两个小时，此举将靴子塑造成适合你的脚型。等靴子干燥后，在外层仔细地打上鞋油，这有助于防止水份对皮革的破坏。

     在负重行军时尽可能挺直身体，将重量直接置于两脚上，可以快步向前，但不要奔跑为上。因为那会伤害你的下肢(小腿,膝盖甚至下背)，快步向前时将步距缩短，尽可能让膝盖打直，因为这样能短暂地让腿部肌肉放松，如果要上坡时不要一直线前进，而要采蛇行方式(zig-zag)。这样也能避免腿部肌肉过劳; 在你下坡时则要弯曲膝盖，以求每步都能缓冲震动，中间休息时可以躺下并将脚抬高,如果时间够长，就将鞋带放松，甚至脱下靴子检查你的脚，必要时使用爽身粉并更换袜子或处理刚出现的水泡。

         <水泡的形成与处理>
         基本上它是你身体的防御机制! 当表皮自真皮层分离时，两层中间便会出现一些液体，作为下方新皮重新生长的缓冲(除了摩擦以外,化学伤或烫伤也会形成水泡)，小的水泡基本上不需要特别处理，只须以清水和肥皂清洁该处，然后在其周围贴上人造皮类保护，避免其受到进一步刺激，并持续注意并预防感染。没有破损的大水泡则需要用酒精棉片等清洁其周围，先从其边缘将液体吸出，然后在水泡的中央轻轻施力将液体挤出，然后同样以人造皮类的贴布保护该处(但不要让黏性的部分直接碰到伤口)，最后在整只脚上用爽身粉，以减少摩擦并避免与袜子沾黏，并持续注意并预防感染(可能的话随后换上一双干净的袜子)。

         已破损的水泡则需以消毒剂(如Betadine)或清水与肥皂做清洁，然后以手术刀或剪刀将多余的皮肤除去，抹上一些抗生素软膏，再以人造皮类的贴布保护水泡周围的皮肤，同样持续注意并预防感染(可能的话随后换上一双干净的袜子)

  注意! 未妥善处理水泡除了可能会造成感染与不适外，更麻烦的是你会因为怕痛而改变自己行走的模式，进而造成扭伤及肌腱伤害，影响你的膝盖，臀部和下背,甚至引发压力性骨折!